Степ-тест (гарвардский): суть, проведение, результаты

Что такое степ-тест

Степ-тест (гарвардский): суть, проведение, результаты

Для оценки степени работоспособности миокарда в середине XX века был разработан простой и доступный метод – степ-тест.

Основатели методики – ученые из Гарвардского университета, изначально ставили задачу определить физический потенциал спортсменов для подбора оптимальной нагрузки на тренировках, и оценки результатов.

Со временем, степ-тест стал проводиться не только среди профессионалов спорта, но и физически активными людьми, ведущими здоровый образ жизни. Сегодня, гарвардский тест практикуется в медицинских учреждениях (кабинеты лечебной физкультуры, санатории), в спортивных клубах и фитнес-центрах.

Тестирование, как диагностический метод

Гарвардский степ-тест устанавливает реальный интервал времени, во время которого человек выкладывается физически с предельной интенсивностью.

Работа мышц и основного органа системы кровообращения осуществляется в режиме максимальной мощности.

Кроме этого, оценивается временной диапазон, необходимый для реабилитации (восстановления) показателей сердечного ритма в первоначальное, до тренировки, состояние.

Анализ результатов уровня физической выносливости может рассматриваться, как диагностика и прогнозирование.

В случае когда тестируемый человек не в состоянии выполнить свой возрастной физический максимум, это свидетельствует о дефиците сердечных резервов, следовательно, можно говорить, о перспективе, еще не диагностированной ишемической болезни. Такие нарушения не способна определить электрокардиография и сцинтиграфическое обследование миокарда.

У человека со здоровым сердцем и тренированной мышечной системой, ритмичность ударов сердца постепенно увеличивается до максимально возможной, и через определенный, интервал возвращается к исходным (нормальным) показателям. Время восстановления зависит от индивидуального уровня физподготовки.

Прерогативные аспекты степ-теста

К основным достоинствам метода исследования физических данных относятся следующие возможности:

  • установление уровня изначальной физической готовности;
  • индивидуальная оценка параметров, что помогает оптимизировать дальнейшую спортивную нагрузку;
  • выявления патологических отклонений функциональности сердца;
  • использование тестирования для группового исследования.

Степ-скамейка – инвентарь для исследования

Поскольку для проведения тестирования не требуется специальная дорогостоящая аппаратура, способ исследования можно назвать экономичным.

Исходя из первоначальных целей разработки оценочного способа, прежде всего, тест практикуется профессиональными легкоатлетами, лыжниками и другими спортсменами.

Кроме того, использование данного метода рекомендовано людям, начинающим активные тренировки для определения уровня готовности к нагрузкам, спортсменам-любителям, в целях разработки сбалансированной программы тренировок, профессиональным спасателям, пожарным, работникам ГДЗС (газодымозащитной службы).

Для последней категории людей, чаще, применяется проба PWC170 (модификация степ-теста).

Аббревиатура расшифровывается, как Рhysical working capacit (в переводе с английского – физическая способность к работе), цифрой обозначаются сердечные сокращения в максимальном пределе.

К тестированию допускаются дети с 8 лет. Верхней черты ограничения по возрасту нет. Также отсутствуют и гендерные критерии.

Как снять ЭКГ?

Исследование не проводится, если у человека имеются хронические болезни сосудов и сердца, диагностированные патологии опорно-двигательного аппарата. Релятивным (временными или относительными) противопоказаниями являются:

  • простудно-вирусные инфекции;
  • период менструации у женщин;
  • гипертермия (повышенная температура);
  • мышечная слабость, усталость.

При стабилизации состояния, прохождение степ-теста разрешается.

Проведение теста

Подготовительные к исследованию мероприятия не предусмотрены. Тестируемым запрещается принимать сердечные лекарства, стимуляторы, употреблять энергетические напитки. Последний прием пищи должен быть за 3–4 часа до тестирования и не содержать тяжелых, трудноперевариваемых продуктов. Набор для степ-теста состоит из следующих предметов:

  • специальная платформа или скамейка (ступенька), высотой полметра для мужчин, и на 10 см ниже – для женщин;
  • спортивный секундомер (можно заменить обычным на часах или телефоне);
  • прибор для фиксирования ритма (метроном).

Перед началом исследования, человеку дают несколько минут, чтобы привыкнуть к скамейке, освоить технику.

Последовательность выполнения шагов при тестировании

Рабочая частота метронома устанавливается на 120 ударов в минуту, под каждый из которых совершается шаг на скамейку, и спуск с нее.

Ступенька степ-теста (платформа) должна быть устойчивой, и иметь внушительный вес, чтобы во время упражнения она не скользила под тяжестью тела человека.

Основу теста составляет простой базовый шаг степ-аэробики на четыре счета. В сущности это – подъем-спуск на платформу/с платформы.

Шаг одной ногой прямо на степ-скамейку, шаг опорной ногой прямо на степ-платформу (приставить ногу). В том же порядке осуществляется спуск: шаг одной ногой со ступеньки, шаг второй ногой с платформы.

Обязательным условием является постановка на ноги полную ступню, прямая спина, и предельное разгибание ног в коленях во время тренировки. Для верхних конечностей специальных упражнений не предполагается.

Чаще всего, люди совершают рефлекторные движения, как при обычной ходьбе. Кратность подъемов/спусков равняется тридцати в минуту. Время исследования – 5 минут. Иначе говоря, за время тестирования человек должен совершить 150 спуск-подъемов.

Измерение

По истечении нагрузочного времени (5 минут), тестируемый отдыхает в положении сидя на протяжении 60 секунд. Начинается реабилитационный период сердца и дыхательной системы. Далее, производится измерение частоты пульса в первые полминуты (30 сек.

): на второй минуте, на третьей, и на четвертой.

Данные три показателя являются основой для индекса Гарвардского степ-теста (ИГСТ), который установит уровень энергетических возможностей человека, и временной интервал, необходимый для восстановления организма.

Формула расчета индекса

Индекс ГСТ может быть рассчитан по основной формуле, или дополнительной (упрощенной). Буквенные обозначения расшифровываются следующим образом:

  • Т – пятиминутный нагрузочный интервал (время);
  • F1, F2, F3 — цифровые показатели частоты пульса (сокращений сердца), измеряемые трижды после тренировки (2-я, 3-я, 4-я минута).

Формула расчета (основная): T х 100 / (F1 + F2 + F3) х 2

Формула расчета (упрощенная): T х 100/F х 5.5

Время, также отображается «Т», а «F» – один из показателей величины сердечного ритма.

Основная формула для индексации показателей теста

Вычисленный индекс, является показателем функционального состояния и способности к реабилитации миокарда. Оценка производится по таблице, посредством сравнивания полученных чисел с нормативными показателями.

Оценочная таблица для разных категорий тестируемых людей

Показатель/категория Люди без специальной спортивной подготовки Волейболисты, футболисты, хоккеисты и т. д. – представители ациклических видов Спортсмены: лыжники, атлеты, пловцы и т. д. — представители циклических видов спорта
Неудовлетворительная ≤55 ≤60 ≤70
Ниже удовлетворительного уровня от 56–65 от 61–70 от 71 до 80
Удовлетворительная 66–70 71–80 81 — 90
Выше удовлетворительной от 71 до 80 от 81 до 90 от 91–100
Хорошая 81–90 91–100 101–110
Отличная ≥90 ≥100 > 110

Индекс-показатель у профессиональных атлетов (особенно марафонцев) может превышать показатель в 160 единиц. Регулярное прохождение Гарвардского степ-теста дает возможность проанализировать динамику выносливости организма, и отрегулировать тренировочную нагрузку для поучения максимальных результатов, при отсутствии риска для здоровья.

Погрешности результатов

Исказить результаты исследования может неправильное поведение тестируемого человека, то есть его нечеткое выполнение указаний тренера.

К частым нарушениям относятся несоблюдение ритма (ускорение или замедление шагов относительно метронома), сутулость (спина должна быть в четко вертикальном состоянии), постановка ноги не на полную стопу, а на носок, невыпрямленные в коленных суставах ноги.

Чтобы избежать ошибок, человека, проходящего степ-тест, следует подробно проинструктировать перед тренировкой. Гарвардское тестирование – способ простой, доступный и информативный. Выяснив уровень выносливости, можно сбалансировать физическую активность, для улучшения спортивных показателей сохранив при этом здоровое сердце.

Источник: http://diametod.ru/funkcionalnaya/chto-takoe-step-test

Гарвардский степ тест

Думаю этот тест будет полезен людям только начинающим заниматься физкультурой и приобщающихся к спорту. У спортсменов и продвинутых любителей наверняка другие более функциональные стредства и методы.

Гарвардский степ-тест  заключается в подъемах на скамейку высотой 50 см для мужчин и 43 см для женщин в течение 5 мин в заданном темпе. Темп восхождения постоянный и равняется 30 циклам в 1 мин. Каждый цикл состоит из четырех шагов.

Темп задается метрономом 120 ударов в минуту. После завершения теста обследуемый садится на стул и в течение первых 30 с. на 2-й, 3-й и 4-й минутах подсчитывается ЧСС.

Если обследуемый в процессе тестирования отстает от заданного темпа, то тест прекращается.

О физической работоспособности спортсмена судят по индексу гарвадского степ-теста (ИГСТ), который рассчитывается, исходя из времени восхождения на ступеньку и ЧСС после окончания теста. Высота ступеньки и время восхождения на нее выбираются в зависимости от пола и возраста обследуемого (табл. 1).

Таблица 1. Высота ступеньки и время восхождения в гарвадском степ-тесте

Обследуемые Возраст, лет Высота ступеньки, см Время восхождения, мин Примечание*
Мужчины Взрослые 50 5
Женщины Взрослые 43 5
Юноши и подростки 12-18 50 4 Поверхность тела 1,85 м2
Девушки и подростки 12-18 40 4
Мальчики и девочки 8-11 35 3
Мальчики и девочки до 8 35 2

Индекс гарвардского степ-теста рассчитывают по формуле:

ИГСТ = t x 100 / (  f1+f2 + f3) х 2

где t — время восхождения в секундах, f1,  f2, f3 — частота сердечных сокращений (ЧСС) за 30 с на 2-й, 3-й и 4-й минутах восстановления соответственно. При массовых обследованиях можно пользоваться сокращенной формулой:

ИГСТ= t x 100 / f x 5,5

где t — время восхождения в секундах, f— частота сердечных сокращений (ЧСС).

Читайте также:  Варикоз половых губ: причины, лечение, при беременности

Подсчет облегчается при использовании табл. 2; 3; 4. Табл. 2 предусмотрена для определения ИГСТ у взрослых людей, если нагрузка была выдержана до конца (то есть в течение 5 мин).

Таблица 2. Таблица нахождения индекса по гарвадскому степ-тесту по полной форме у взрослых людей (t = 5 мин)

1 2 3 4 5
80 188 185 183 181 179 176
90 167 165 163 161 160 158
100 150 148 147 146 144 143
110 136 135 134 133 132 130
120 125 124 123 122 121 120
130 115 114 114 113 112 111
140 107 106 106 105 104 103
150 100 99 99 98 97 97
160 94 93 93 92 92 91
170 88 88 87 87 86 86
180 83 82 82 82 82 81
190 79 78 78 78 77 77
200 75 75 74 74 74 73
210 71 71 71 70 70 70
220 68 67 67 67 67 67
230 65 65 65 64 64 64
240 62 62 62 62 61 61
250 60 60 60 59 59 59
260 58 57 57 57 57 57
270 56 55 55 55 55 55
280 54 53 53 53 53 53
290 52 52 51 51 51 51

Сначала суммируют три подсчета пульса (f1 + f2 + f3 + f4 = ∑f), затем в левом вертикальном столбике находят две первые цифры этой суммы, а в верхней горизонтальной строчке — последнюю цифру.

Искомый ИГСТ находится на месте пересечения указанных строк.

Если подсчет пульса производился только один раз по сокращенной форме, то ИГСТ находят по значению этого подсчета аналогичным образом в табл. 3.

Таблица 3. 

1 2 3 4 5 6 7 8 9
30 182 176 171 165 160 156 152 147 144 140
40 136 133 130 127 124 121 119 116 114 111
50 109 107 105 103 101 99 97 96 94 92
60 91 89 88 87 85 84 83 81 80 79
70 78 77 76 75 74 73 72 71 70 69
80 68 67 67 66 65 64 63 63 62 61
90 61 60 59 59 58 57 57 56 56 55
100 55 54 53 53 52 52 51 50 50 50
110 50 49 49 48 48 47 47 46 46 46

Табл. 4 облегчает расчет ИГСТ при неполном времени восхождения (сокращенная форма). В левом вертикальном столбике находят фактическое время восхождения (округленное до 30 с), а в верхней горизонтальной строчке — число ударов пульса за первые 30 с со 2-й минуты восстановления.

Таблица 4. Зависимость ИГСТ от времени восхождения (сокращенная форма)

Пульс за первве 30 с со 2-й минуты восстановления
Время, мин 40-44 45-49 50-54 55-59 60-64 65-69 70-74 75-79
0-1 1/2 6 6 5 5 4 4 4 4
1/2-1 19 17 16 14 13 12 11 11
1-1 1/2 32 29 26 24 22 20 19 18
1 1/2-2 45 41 28 24 21 29 27 25
2-1-1/2 58 52 47 43 40 36 34 32
2-1/2-3 71 64 58 53 48 45 42 39
3-3 1/2 84 75 68 62 57 53 49 46
3-1/2-4 97 87 79 72 66 61 57 53
4-4 1/2 110 98 89 82 75 70 65 61
4 1/2-5 123 1110 100 91 84 77 72 68
5 129 116 105 96 88 82 77 71

Из-за большой интенсивность нагрузки тест применяют только при обследовании спортсменов. Критерии оценки результатов гарвадского степ-теста приведены в табл. 5. Самые большие показатели (до 170) отмечены у спортсменов экстракласса, тренирующихся на выносливость (лыжные гонки, академическая гребля, плавание, марафонский бег и др.).

Таблица 5.  Оценка результатов гарвадского степ-теста

Отлично 90
Хорошо 80-89,9
Средне 65-79,9
Слабо 55-64,9
Плохо 55

Источник: http://www.cyclosport.ru/garvardskii-step-test

Гарвардский степ-тест

Книга диет » Гимнастика для похудения » Гарвардский степ-тест

Гарвардский степ-тест представляет собой способ оценить уровень своей физической подготовки через реакцию на физическую нагрузку сердечно-сосудистой системы.

Этот тест в 1942 году был придуман учеными Гарвардского Университета, отсюда и название. Степ-тест используется, чтобы оценить физические возможностей до того, как разработать программу спортивных занятий, в частности бега, и приступить к тренировкам, а также оценить их эффективность.

Как проводится степ-тест?

Чтобы провести тест, берется платформа для степа высотой примерно 35-50 сантиметров (для мужчин повыше, для женщин пониже) либо выбирается ступенька, подходящая по высоте. Затем 5 минут выполняет обычное поднимание на платформу и спускание с нее либо бэйсик-степ с правой ноги. В общем, нужно осуществить четыре движения:

  1. поставить на ступеньку правую ногу
  2. подставить к правой ноге левую
  3. спустить на пол правую ногу
  4. вслед за правой спустить левую ногу.

При этом и подъемы, и спуски осуществляются в определенном темпе: в минуту 30 движений. То есть в течение 5 минут степ-теста нужно подняться на степ-платформу или ступеньку 150 раз. Соответственно, столько же раз необходимо спуститься.

Затем нужно присесть либо занять любое другое удобное положение и посчитать пульс со второй минуты. Измерение пульса производится в течение 30 секунд на второй, третьей и 4-й минутах отдыха.

Это значит, что на второй минуте отдыха после нагрузки, пульс измеряется в течение 30 секунд, затем 30-секундный перерыв, а затем опять в течение 30 секунд измеряется пульс, опять полуминутный перерыв, и опять в течение 30 секунд считаются удары сердца. В результате должно выйти 3 значения, показывающее частоту сердечных сокращений в течение 30 секунд.

Формула, по которой вычисляется индекс степ-теста, имеет следующий вид:

ИГСТ= tx100/(f1+f2+f3)х2

Где t означает время длительности теста (в этом случае оно составляет 5 минут), а f1, f2 и f3 являются данными измерения пульса в течение второй, третьей и четвертой минуты отдыха соответственно.

Есть и упрощенная формула расчета индекса гарвардского степ-теста, которую используют во время массовых обследований:

ИГСТ= tx100/fx5,5

Здесь f является частотой сердечных сокращений, а t соответствует времени восхождения в секундах.

Обратите внимание, что в течение прохождения степ-теста на тело приходится довольно высокая нагрузка на тело. Вот почему специалисты рекомендуют проходить гарвардский степ-тест лишь людям с прекрасным здоровьем либо профессиональным спортсменам.

В сущности, по гарвардскому тесту оценивается, как быстро организм восстановится после непродолжительной, но интенсивной нагрузки. В качестве основы принимаются показатели функционирования сердечно-сосудистой системы. Выносливость организма зависит от того, как быстро сердечно-сосудистая система возвращается к обычному ритму работы после интенсивной нагрузки.

При помощи гарвардского теста вы можете отследить степень снижения или увеличения тренированности, к примеру, после перерыва в тренировках.

Интерпретация показателей индекса степ-теста:

меньше 55 – неудовлетворительная физическая подготовленность;

55 — 64 – ниже среднего уровня;

65 — 79 – средняя физическая подготовка;

80 — 89 – уровень физической подготовки хороший;

90 и больше – прекрасная физическая подготовка.

Иногда показатели степ-теста доходят и до 170. Но на подобные результаты способны лишь спортсмены высшего уровня, которые много времени посвящают тренировкам на выносливость, к примеру, марафонские бегуны или лыжные гонщики.

Источник: http://knigadiet.ru/garvardskij-step-test

Гарвардский степ-тест в оценке функционального состояния юношей 17-18 лет

УДК 612.16-055.1

ГАРВАРДСКИЙ СТЕП-ТЕСТ В ОЦЕНКЕ ФУНКЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ ЮНОШЕЙ 17-18 ЛЕТ

Р.М. ВОРОНИН

Академия федеральной службы исполнения наказаний России, г. Рязань

e-mail: rmvoronin@mail.ru

В нашем исследовании проведена сравнительная оценка результатов Гарвардского степ-теста у различных групп лиц молодого возраста. Был обследован 201 призывник, 286 студентов, 104 курсанта. Полученные результаты указывают на имеющиеся различия в этих группах.

Ключевые слова: Гарвардский степ-тест, функциональное состояние, призывники, студенты, курсанты.

Вопросы оценки функционального состояния молодых лиц привлекают к себе особое внимание, в том числе и с точки зрения подготовки юношей к военной службе.

Имеющиеся сегодня трудности с комплектованием Вооруженных Сил России здоровым контингентом, связаны не только со снижением уровня здоровья допризывной молодежи, но и со сложностью их адаптации к военной службе [9].

Служба в армии предусматривает значительные физические и психологические нагрузки, что требует от призывника наличия существенных физиологических резервов [4, 5].

Общепризнанно, что уровень физической работоспособности является наиболее значимым критерием оценки адаптационных способностей индивидуума [6].

Сердечно-сосудистая система с ее регуляторным аппаратом, также может рассматриваться как чувствительный индикатор адаптационных реакций всего организма [1].

Гарвардский степ-тест, достоинством которого является его доступность и методическая простота, широко используется в настоящее время с целью оценки общей физической работоспособности, и соответственно, для изучения адаптационных возможностей [2, 3, 8].

Целью исследования была сравнительная оценка функционального состояния различных групп лиц призывного возраста на основе данных Гарвардского степ-теста.

Материалы и методы.

Читайте также:  Киста шишковидной железы (эпифиза) головного мозга: причины, лечение

Было обследовано три группы лиц призывного возраста: призывники (юноши, призываемые в Вооруженные Силы РФ) — 201 человек; студенты Рязанского государственного медицинского университета (признанные годными для военной службы, но имеющие отсрочку на период учебы) — 286 человек; курсанты Академии ФСИН России — 104 человека. Возраст всех обследуемых составил 17-18 лет. Основой степ-теста явилось восхождение на скамейку высотой 50 см с частотой 30 циклов в минуту (120 шагов) в течении 5 минут. Определялся индекс Гарвардского степ-теста (ИГСТ) по следующей формуле: ИГСТ = (t * 100) /(n * 5,5), где t — время восхождения в секундах; n — количество ударов пульса за первые 30 секунд второй минуты восстановления. Физическая работоспособность оценивалась как плохая, если ИГСТ был меньше 55, ниже средней 55 — 64, средняя 65 — 79, хорошая 80 — 89 и отличная 90 и более [2, 3].

В ходе исследования регистрировались также систолическое (САД) и диастолическое артериальное давление (ДАД), определялись расчетные показатели: среднее давление (СрД = (САД+ДАД)/2), пульсовое давление (ПД=САД-ДАД), индекс Робинсона ((САД*ЧСС)/100) [7].

Результаты исследования после формирования выборок, заносились в табличный процессор и в дальнейшем оценивались с помощью Microsoft Office Excel 2003 Windows XP, статистического пакета STATISTICA for Windows Ru v 5.5. Статистические показатели оценивались с помощью t-теста, методами дисперсионного

анализа с соответствующими критериями надежности (т — вероятностная ошибка; t -критерий Стьюдента).

Результаты и их обсуждение. В нашем исследовании определялось состояние сердечно-сосудистой системы различных категорий призывников в покое и после физической нагрузки (табл. 1).

Таблица 1

Показатели кровообращения лиц призывного возраста в покое и после физической нагрузки, (М + ст)

Призывники (1) Студенты (2) Pd 1-2 Курсанты (3) Pd 1-3 Pd 2-3

покой ПД, мм рт. ст. 44,38 ± 8,83 43,24 ± 7,75 > 0,05 43,53 ± 6,87 > 0,05 > 0,05

СрД, мм рт. ст. 100,94 ± 4,57 101,08 ± 4,20 > 0,05 99,12 ± 4,60 < 0,05 < 0,01

Индекс Робин-сона, отн. ед. 92,45 ± 8,04 91,24 ± 10,73 > 0,05 90,21 ± 11,74 > 0,05 > 0,05

физическая нагрузка ПД, мм рт. ст. 93,75 ± 11,41 94,73 ± 11,94 > 0,05 79,90 ± 8,37 < 0,001 < 0,001

СрД, мм рт. ст. 122,50 ± 6,56 120,88 ± 5,69 < 0,05 118,77 ± 6,34 < 0,001 < 0,05

Индекс Робин-сона, отн. ед. 171,79 ± 18,95 165,34 ± 17,52 < 0,01 153,92 ± 18,81 < 0,001 < 0,001

По данным нашего исследования ЧСС у юношей 17-18-летнего возраста в покое составляло 75,25±6,97 уд в мин и не имело статистически значимых различий по категориям.

Другие показатели деятельности сердечно-сосудистой системы также не имели различий по группам, за исключением среднего давления (СрД=(СДД+ДДД)/2), которое в группе курсантов было статистически значимо ниже, чем в двух других группах.

Данную особенность можно объяснить несколько различающимися условиями эксперимента: если для курсантов обследование проходило в привычной обстановке, хорошо знакомыми для них людьми, то призывники обследовались на приемном пункте военного комиссариата, а студенты — на кафедре военной и экстремальной медицины, то есть в последних двух случаях, несмотря на принятые меры для унификации условий эксперимента, возможно, имело место воздействие психологического фактора (синдром «белого халата»), что привело к подъему артериального давления, хотя и не выраженному, но, в условиях массового эксперимента, статистически значимому.

После физической нагрузки были отмечены существенные различия между группами. Так например, определялись статистически значимые различия (р

Источник: https://cyberleninka.ru/article/n/garvardskiy-step-test-v-otsenke-funktsionalnogo-sostoyaniya-yunoshey-17-18-let

Гарвардский забег

11 июля 2017 в 15:39

Многие из западных вузов ведут свою историю со Средневековья или Нового времени. Так, Оксфорд основан в 11-м веке, Гарвард — в 17-м.

Оглавление:

  • Секс в библиотеке и забеги голышом. Скандальные и необычные традиции западных университетов
  • Пасти коров никто не запрещает
  • Письмо первокурсникам и клуб «антиботаников»
  • Поиски утки и парни в юбках
  • «Проклятый камень» и «Правило Йеля»
  • Полицейская машина на куполе здания и один из самых узнаваемых перстней в мире
  • Александр, HSW-MBA
  • Harvard Primal Scream
  • Leave a Reply
  • Гарвардский доктор считает эти упражнения лучшими для поддержания тела в тонусе
  • 1. Плавание
  • 2. Тайцзи
  • 3. Силовые упражнения
  • 4. Ходьба
  • 5. Упражнения Кегеля
  • ГАРВАРДСКИЙ СТЕП-ТЕСТ
  • Гарвардский забег
  • 5 комментариев
  • Гарвардский степ тест
  • Все о Гарварде: от смешного к гениальному
  • Инструкция: как поступить в Гарвард
  • Maria Dolgopolova
  • Кембридж, Оксфорд, Гарвард, Йель, MIT — университеты, которые в представлении обычного абитуриента находятся в другой реальности: с зелеными газонами, мудрыми профессорами, старинными библиотеками и опрятными кампусами. T&P выяснили, сколько стоит обучение, как выглядит процедура поступления и…
  • Срок подачи документов
  • Процедура поступления
  • Требования к поступающим
  • Вступительные испытания
  • Стоимость обучения
  • Доступные гранты
  • Кампус
  • Музеи и библиотеки
  • Интересный гарвардский степ-тест на определение выносливости: правила проведения и вероятные ошибки
  • Особенности и преимущества метода
  • Кому стоит пройти
  • Методика проведения гарвардского степ-теста
  • Как рассчитать индекс
  • Расшифровка результата
  • Ошибки, которые могут быть допущены

Неудивительно, что возраст отдельных университетских традиций составляет несколько столетий. Минчанин Александр Ветелкин собрал, перевел на русский язык и разместил в интернете около 500 традиций, легенд и мифов Гарварда, Стэнфорда, Оксфорда и других университетов. Александр выбрал для TUT.BY самые необычные традиции вузов — от своеобразного клуба «антиботаников» и поиска утки до боязни «проклятого камня» и «хакерских» шуток.

Прежде чем начать свой рассказ, Александр уточняет: как правило, подобные выходки наказуемы за пределами университета. Но на кампусе к ним относятся лояльно, ведь ритуалы дают нынешним студентам иллюзию связи с историческим прошлым учебного заведения. Поэтому, как правило, за подобные выходки не исключают из университета и строго не наказывают.

Пасти коров никто не запрещает

В Гарварде есть поверье, что во время учебы студенты должны выполнить три неофициальных ритуала: помочиться на статую Джона Гарварда, заняться сексом в библиотеке Уайденер и участвовать в забеге голышом Primal Scream.

Бронзовую статую Джона Гарварда на кампусе называют «статуей трех лживых утверждений» из-за надписи «Джон Гарвард, основатель, 1638». Ведь для статуи позировал один из студентов, Гарвард не был основателем университета (он пожертвовал учебному заведению библиотеку и половину имущества), а сам вуз основали на два года раньше, в 1636-м.

Студенты Гарварда забираются на статую и мочатся на башмак Джона Гарварда, а туристы потирают башмак, поскольку считается, что это приносит удачу.

Еще одним ритуалом является секс в библиотеке. Согласно опросам, из выпускниц 2013 года эту традицию выполнили 11% девушек. Одна студентка Гарварда даже разместила на популярном сайте соответствующее объявление.

За несколько дней более 200 человек предложили девушке услуги в качестве партнера.

О третьем ритуале Primal Scream 25 лет назад в университете даже и не слышали. В начале 1990-х студенты стали бегать голышом по той части гарвардского дворика, где расположена статуя Джона Гарварда.

Отцом-основателем Primal Scream принято считать Чарльза Адамса, сына второго президента США Джона Адамса.

Во время учебы в Гарварде Чарльз с друзьями попали в неприятный скандал — их поймали пьяными во время забега голышом по гарвардскому дворику.

Primal Scream проводится два раза в год: в январе и в мае. Незадолго до полуночи студенты раздеваются в общежитиях или в других зданиях университета. Как правило, перед этим студенты принимают горячительное. Забег начинается минут за десять до полуночи.

В забеге голышом участвуют как парни, так и девушки. Из одежды на участниках только обувь. Некоторые надевают на лицо маску, шапочку или шлемы, используют перчатки, накидки и шарфики, но гениталии оставляют открытыми.

Стоит невероятный шум, отовсюду слышны крики, возгласы, видны вспышки фотоаппаратов. Участники Primal Scream пробегают по дорожке между двумя рядами зрителей, делая от одного до нескольких кругов по дворику.

В этом ритуале во время учебы приняли участие 32% студентов выпуска 2013 года. А вот все три ритуала из этого же выпуска на счету только 6,6% мужчин и 2,9% женщин.

Еще одна забавная гарвардская традиция связана с выпасом коров на кампусе университета.

Источник: http://as-transfer.ru/garvardskij-zabeg/

Функциональные пробы сердечно-сосудистой и дыхательной систем

Для объективной оценки допустимости различных физических нагрузок у здоровых и больных применяют функциональные пробы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Данные проб позволяют определить физическую работоспособность, компенсаторные возможности организма.

Функции организма можно оценивать в покое, и результаты сопоставить со стандартными величинами, соответствующими полу, возрасту, массе тела, росту и т.д.

Для сердечно-сосудистой системы это следующие показатели:

  • пульс, АД (максимальное, минимальное, пульсовое), ударный и минутный объемы крови, скорость кровотока;
  • данные инструментальных исследований;
  • электрокардиография (ЭКГ), реография и др.

Пульс подсчитывают за 10, 15 или 30 секунд и результат пересчитывают на 1 минуту. У взрослых частота пульса в покое — в пределах 60-80 ударов в минуту. Повышение ЧСС более 100 в минуту называется тахикардией, урежение менее 60 в минуту — брадикардией.

Читайте также:  Гемоглобин в крови: нормы, причины низкого, повышение

Занятия физическими упражнениями у нетренированных людей не должны вызывать учащение пульса более чем на 30 уд./мин. Ориентировочно ЧСС устанавливается путем вычитания из числа 220 числа лет занимающегося. Например, для человека 60 лет максимальная ЧСС составляет 220 — 60 = 160 уд./мин.

При постепенном увеличении нагрузок частота пульса не должна превышать 60 % от максимальной

Максимально допустимая ЧСС при физических упражнениях

Возраст, лет

ЧСС, уд./мин

Моложе 30 30-39 40-49 50-59 60 и старше
165 160 150 140 130

При измерении АД можно вычислить и пульсовое давление. Для этого из величины максимального (систолического) давления вычитают минимальное (диастолическое). Например, если АД = 120/80, то пульсовое: 120 — 80 = 40.

У здоровых молодых людей нормальные значения систолического давления — от 100 до 129, диастолического — от 60 до 79 мм рт.ст. У пожилых эти величины выше, у детей и спортсменов — ниже.

При оценке показателей АД адекватной следует считать нагрузку, повышающую пульсовое давление в пределах 5-15 мм рт. ст.

Проба Мартинэ

При массовых профилактических осмотрах, этапном контроле занимающихся физкультурой и спорсменов 2 — 3-го разрядов применяют пробу с 20 приседаниями (проба Мартинэ). В положении сидя на левую руку накладывают манжетку аппарата для измерения АД.

Через 1,5—2 мин после наложения манжеты непрерывно считают пульс по 10 с и при повторении одной и той же цифры три раза подряд измеряют АД. После этого не снимают манжету и предлагают выполнить 20 приседаний с выбрасыванием рук вперед за 30 с.

Темп приседаний задают метрономом, затем испытуемый садится и ведут подсчет пульса в течение 10 с, после чего измеряют АД. На 2-й минуте вновь считают пульс по 10-секундным отрезкам до троекратного повторения исходной частоты (считают пульс в течение 3 мин восстановительного периода). Затем повторно измеряют АД.

У здоровых людей время восстановления ЧСС и АД до исходных величин — в пределах 3 мин. Во всех других пробах сердечно-сосудистой системы порядок обследования аналогичен вышеприведенным при пробе Мартинэ.

Пробы с 15-секундным бегом на месте в максимальном темпе (максимальный темп — основное условие пробы). Порядок обследования аналогичен вышеприведенным при пробе Мартинэ. Восстановление до исходных величин — в течение 4 мин.

Проба Котова — Демина заключается в беге на месте в темпе 180 шагов в минуту в течение 3 мин, необходимое условие — высокий подъем коленей и активное движение руками. Порядок обследования аналогичен вышеприведенным при пробе Мартинэ. Восстановительный период — 5 мин.

Любая из вышеназванных проб применяется не только при массовых обследованиях физкультурников, начинающих занятия спортом, но также и в клинике у людей, не за­ нимающихся физкультурой, для оценки функции состояния сердечно-сосудистой системы.

Проба Летунова

Для тренирующихся спортсменов необходима более разносторонняя оценка на основе применения разнонаправленных нагрузок.

Наиболее оптимальной для этого является комбинированная проба Летунова, состоящая из трех вышеназванных проб и выполняемая в вышеизложенной последовательности с интервалами 3 — 4 — 5 мин.

Каждая последующая проба должна выполняться сразу по окончании восстановления после предыдущей пробы. Эти пробы квалифицируются следующим образом: проба Мартинэ — нагрузочная, 15-секундный бег — скоростная, 3-минутный бег — на выносливость.

В спортивной и клинической практике для оценки физической работоспособности используют строго дозированные физические нагрузки. Наиболее распространены велоэргометрия и степэргометрия.

Преимущество этих проб перед стандартными заключается в возможности точно дозировать нагрузку и воспроизводить ее. При проведении этих нагрузок подсчитывают пульс, измеряют АД и записывают ЭКГ.

Данные этих исследований анализирует врач.

Степ-тесты

Предложено много вариантов степ-теста. Лучшими являются ступенчатая функциональная проба с физической нагрузкой заданной мощности(для больных) (табл. 2), предложенная Кардиологическим научным центром Российской академии медицинских наук и Гарвардский степ-тест для спортсменов.

Таблица 2. Определение нагрузки при степэргометрическом исследовании с применением ступенек разной высоты (количество подъемов на ступеньку в минуту)

Мощность нагрузки,

кгм/мин

Высота ступеньки, мМасса тела, кг

до 50 51-55 56-60 61-65 66-70 71-75 76-80 81-85 86-90 91-100 101-120
50 0.1 8 7 6 6 5 5 5 5 4 4 3
100 0.

2

8 7 6 12 11 10 9 9 9 8 7
200 0.2 15 14 13 12 11 10 9 9 9 8 7
300 0.

3

15 14 13 12 11 10 9 9 8 8 7
400 0.3 20 19 17 16 15 14 13 12 11 8 9
500 0.

4

19 17 16 15 14 13 12 11 10 10 8
600 0.

4

23 21 20 18 17 16 14 14 13 12 10

По этой таблице можно определить количество подъемов в минуту на ступеньку определенной высоты для достижения нагрузки необходимой мощности. К примеру занимающийся, имеющий массу 90кг, для достижения нагрузки в 500 кгм/мин должен подниматься на ступеньку высотой 400 см. 10 раз/мин.

Гарвардский степ-тест основан на регистрации ЧСС после дозированной физической нагрузки и позволяет оценить ход восстановительных процессов. Физическая нагрузка осуществляется восхождением на ступеньку высотой 50 см для мужчин и 43 см — для женщин.

Время восхождения 5 мин, частота подъемов и спусков с переменой ног — 30 раз в минуту. Частоту пульса регистрируют в положении сидя в первые 30 сек. со 2 — 4-й минуты восстановительного периода.

Результаты тестирования выражают в виде индекса Гарвардского степ-теста (ИГСТ):

где t — время восхождения на ступеньку в заданном темпе (300 с при полностью выполненной пробе);

f1, f2, f3 — частота пульса за первые 30 с соответственно 2, 3 и 4-й минуты восстановительного периода.

Общая нагрузка при выполнении этого степ-теста велика, поэтому пробу можно проводить только у здоровых. Оценка величины индекса представлена в таблице.

Оценка результатов Гарвардского степ-теста

ИГСТМенее 5555-6465-7980-8990 и болееОценка физической тренированности

Плохая Ниже средней Средняя Хорошая Отличная

Субмаксимальный тест PWC170

Субмаксимальный тест PWC170 (power working capacity, англ. — физическая работоспособность). Тест реко мендован ВОЗ для определения физической работоспособности спортсменов и физкультурников.

Физическая работоспособность в тесте PWC170 выражается величиной мощности нагрузки в Ваттах или кгм/мин, которую испытуемый может выполнить при ЧСС, равной 170 уд./мин. В практике врачебного контроля применяют два варианта проведения теста: на велоэргометре или при восхождении на ступеньку.

При проведении теста испытуемый выполняет две нагрузки разной мощности (W1 и W2) на велоэргометре или восхождении на ступеньку, продолжительностью 5 мин каждая с 3-минутным перерывом.

Рассмотрим методику проведения теста PWC170 на велоэргометре. Следует заметить, что 1 Вт = 6.12 кгм/мин(килограммометр в минуту).

  1. 1-ая нагрузка определяется по таблицам 1 и 3 приложения 1. Продолжительность — 5 минут.

    Подсчитывается пульс за последние 30 сек. на 5 минуте.

  2. Отдых — 3 минуты.
  3. По таблице 2 определяем величину 2-ой нагрузки. Время — 5 минут. Пульс — за 30 сек. на 5-ой минуте. Частота педалирования — 60 оборотов в минуту.

  4. Расчет PWC170 и МПК — по формулам, оценка работоспособности по таблице 4.

Скачать приложение 1

, где

PWC170 — мощность физической нагрузки при ЧСС 170 уд./мин.

W1, W2 — мощность 1-й и 2-й нагрузок соответственно(Вт или кгм./мин.)

f1 и f2 ЧСС в конце 1-й и 2-й нагрузок

У здоровых молодых нетренированных мужчин величина PWC170 — в пределах 120-180 Вт (в среднем 2.8 Вт/кг), у женщин 75-125 Вт (2.0 Вт/кг). У спортсменов этот показатель выше в 2 и более раз.

В практике медицинского контроля и лечебной физкультуры исследуют функцию внешнего дыхания — показатели легочной вентиляции, к которой относятся легочные объемы, сила дыхательных мышц, частота и глубина дыхания. У здоровых людей частота дыхания — 14-18 (вдох и выдох) в минуту. У спортсменов — 8-16 в минуту, но глубина дыхания у них больше.

Ортостатическая проба

B положении обследуемого лежа подсчитывают пульс по 15-секундным интервалам и умножают на 4 (это частота пульса в минуту). Измеряют АД.

После этого испытуемый медленно встает, и у него, повторно со 2-й минуты, подсчитывают пульс в течение 15 с, затем измеряют АД. Реакция считается нормальной при учащении пульса до 12 уд./мин, при учащении до 18 и более — неблагоприятной.

Также к неблагоприятным изменениям относят большие колебания АД и снижение пульсового давления.

Пробы с задержкой дыхания

Пробу Штанге(время задержки дыхания на вдохе), проводят в положении сидя. Делают глубокий (не максимальный) вдох и по секундомеру регистрируют время задержки дыхания. У здорового человека это не менее 50-60 с, у спортсменов — до 2-3 мин.

Проба Генчи(время задержки дыхания на выдохе), испытуемый сидит и после обычного (не максимального) выдоха задерживает дыхание. Время задержки учитывают секундомером. У здоровых оно равно 25-30 с.

  • Следующая статья
  • Предыдущая статья

Источник: http://altreabel.by/funccionalnie_probi.html

Ссылка на основную публикацию